Ako ste bar jednom tra\u017eili \u201epre\u010dicu\u201c do vitke linije i istra\u017eivali jelovnike popularnih dijeta sigurno je da ste isprobali bar nekoliko \u201cskra\u0107enica\u201d koje \u201cprovereno rade\u201d.<\/p>\n
No da li je pametno testirati organizam i izlagati ga rigoroznim re\u017eimima ishrane, nakon kojih se kilogrami brzo vrate? Da li i u kojoj meri ozbiljno shvatamo nazive dijeta i skra\u0107enice iza kojih se potencijalno kriju opasnosti po na\u0161e zdravlje? Istra\u017eivali smo \u0161ta zna\u010de skra\u0107enice popularnih dijeta<\/strong> i koliko verno obja\u0161njavaju planove ishrane<\/strong> koje predla\u017eu.<\/p>\n Keto dijeta je jedan od popularnijih re\u017eima ishrane koji se uglavnom preporu\u010duje osobama koje \u017eele da smr\u0161aju. Keto je skra\u0107enica od \u201cketogena\u201d, odnosno ketoza i odnosi se na dijetu sa malo ugljenih hidrata i visokim sadr\u017eajem masti. Zbog velikog unosa masti telo ih sagoreva kao glavni izvor energije i razla\u017ee na \u201eketonska tela\u201c (ili \u201eketone\u201c) u procesu koji se zove ketoza.<\/p>\n Ljudi na ketogenoj dijeti obi\u010dno jedu samo 20 g do 50 g ugljenih hidrata dnevno ili manje. Primera radi, 50 g ugljenih hidrata je otprilike 2 kri\u0161ke hleba i banana. Po\u0161to ugljeni hidrati \u010dine oko jedne desetine dnevnog unosa kilod\u017eula u ketogenoj ishrani (kilod\u017eul je mera koliko energije dobijamo hranom), organizam ostaje u stalnom stanju ketoze.<\/p>\n Prema nau\u010dnim istra\u017eivanjima<\/a>, dijeta mo\u017ee biti adekvatna za neke ljude sa odre\u0111enim zdravstvenim stanjima kao \u0161to su dijabetes melitus<\/strong><\/em> i poreme\u0107aji varenja. Me\u0111utim, nedovoljno je dokaza da ima dugoro\u010dne efekte u pogledu mr\u0161avljenja.<\/p>\n Jedna od \u010destih zabluda u svetu mr\u0161avljenja je da je UN dijeta \u2013 dijeta Ujedinjenih nacija<\/a>. Zapravo, UN je skra\u0107enica od engleske re\u010di UNDO<\/strong> koja zna\u010di \u201cponi\u0161titi\u201d ili bukvalno \u201cne raditi\u201d. Prema tome, UN dijeta se doslovce mo\u017ee prevesti kao \u201cnedijeta<\/strong>\u201d, \u0161to zvu\u010di poprili\u010dno privla\u010dno kad \u017eelite da izgubite kilograme, zar ne?<\/p>\n Prema planu UN dijete, \u010diji je tvorac Megan Telpner<\/strong>, ne morate da se odri\u010dete namirnica koje volite. Naprotiv, mogu\u0107e je jesti svu hranu kao i kad niste na dijeti, samo je potrebno da se namirnice \u201codvoje\u201d. U teoriji, dijeta se dr\u017ei 90 dana i ako se strogo pridr\u017eavate plana, ne samo da \u0107ete izgubiti kilograme ve\u0107 i promeniti, odnosno ubrzati metabolizam. Rezultat je trajni gubitak kilograma, odnosno nema jo-jo efekta.<\/p>\n Kada se po\u010dinje, va\u017eno je znati da UN dijeta ima svaki dan posve\u0107en odre\u0111enoj vrsti namirnica. Tako je prvi dan uvek proteinski, drugi je skrobni, tre\u0107i dan za ugljene hidrate, \u010detvrti je vo\u0107ni, a peti ponovo proteinski. Klju\u010dno je da se redosled dana ne menja ni u kom slu\u010daju. Iako u meniju dijete mo\u017eete prona\u0107i meso, povr\u0107e, vo\u0107e i sve one namirnice koje volite, jelovnik poput ovog \u010desto ne daje rezultate. Problem je u tome \u0161to se tokom 90 dana gladuje radi mr\u0161avljenja, te da se posle izvesnog vremena, kilogrami vrate.<\/p>\n Zanimljivo je \u0161to UN dijeta nije jedina na na\u0161im prostorima \u010diji naziv dovodi ljude u zabludu. Sli\u010dno je i sa VMA dijetom<\/strong>, koja nosi naziv na\u0161e eminentne zdravstvene institucije, ali nije preporuka lekara sa Vojnomedicinske akademije. Mnogi veruju da je tzv. medicinsku ili bolni\u010dku dijetu preporu\u010duju stru\u010dnjaci sa VMA, \u0161to nije ta\u010dno. U stvari, strogi jelovnik ove dijete potencijalno je nezdrav i za posledicu ima, izme\u0111u ostalog i \u010duveni jo-jo efekat.<\/p>\n Da li ste \u010duli za CRAM dijetu?<\/p>\n Kao izuzetno popularan re\u017eim ishrane u svetu, a naro\u010dito u Latinskoj Americi i Italiji<\/a>, ova dijeta je poznata kao jedna od onih koje daju brze rezultate. Naziv je skra\u0107enica, odnosno akronim od \u010detiri re\u010di. C je kao \u201ccereals\u201d, tj. \u017eitarice, R je za \u201crice\u201d<\/strong>, odnosno pirina\u010d, A za \u201capples\u201d<\/strong> (prevod<\/a> \u2013 jabuke), a M se odnosi na mleko (\u201cmilk\u201d)<\/strong>. Ovo su upravo namirnice koje ulaze u jelovnik CRAM dijete.<\/p>\n Zanimljivo je da prvobitno CRAM dijeta nije osmi\u0161ljena zbog mr\u0161avljenja, ve\u0107 vi\u0161e kao na\u010din da se pobolj\u0161a varenje, pogotovo u periodu pote\u0161ko\u0107a i tegoba poput dijareje. Za\u0161to se kombinuju ba\u0161 ove namirnice? Tajna je u zajedni\u010dkom efektu \u2013 \u017eitarice i pirina\u010d su bogati vlaknima pa se metabolizam ubrazava, \u0161to za posledicu ima br\u017eu detoksikaciju tela. Jabuke su poznate po visokom sadr\u017eaju pektina, koji reguli\u0161e nivo \u0161e\u0107era u krvi. S druge strane, mleko je dobar izvor minerala, vitamina i proteina.<\/p>\n Premda je korisna za brzi oporavak tela, CRAM dijeta se ne preporu\u010duje kao dugoro\u010dan na\u010din ishrane. Zapravo, ne treba je dr\u017eati du\u017ee od dva dana.<\/p>\n Za razliku od mnogobrojnih dijeta koje imaju univerzalan jelovnik i isti pristup za sve, InDiS dijeta<\/strong> je druga\u010dija i predla\u017ee individualizovan plan obroka. Re\u010d je o holisti\u010dkoj metodologiji i perspektivi. Sagledava se sveobuhvatna situacija u kojoj se nalazi osoba koja \u017eeli da smr\u0161a i unapredi svoje zdravlje i \u017eivot.<\/p>\n Da sa ovom dijetom nema \u201cbrzinskih re\u0161enja\u201d i restriktivnog jelovnika koji nije odr\u017eiv, donekle obja\u0161njava i sama skra\u0107enica InDiS. Naime, ime poti\u010de od re\u010di \u201cIntegrativni Dijetni Sistem\u201d. Odnosi se upravo na ideju da je svaki \u010dovek jedinstveno bi\u0107e i da nije mogu\u0107e re\u0161iti probleme sa prekomernom te\u017einom ili bilo koju drugu zdravstvenu tegobu strogim jelovnikom. Naprotiv, namirnice koje InDiS dijeta preporu\u010duje imaju niski glikemijski indeks<\/a>, ali se plan ishrane prave prema specifi\u010dnim potrebama osobe, njenom \u017eivotnom stilu i op\u0161tem zdravstvenom stanju.<\/p>\n Postoje dve verzije dijete, od kojih je jedna namenjena zdravim osobama sa vi\u0161kom kilograma, a druga gojaznim pojedincima koji boluju od nekih hroni\u010dnih stanja sa jetrom, bubrezima, srcem ili imaju dijabetes. InDiS dijeta promovi\u0161e redovne i umerene obroke, kao i unos ugljenih hidrata samo do 15h. Hidratacija je tako\u0111e veoma va\u017ena, ali opet treba da je u skladu sa individualnim karakteristikama i potrebama osobe koja se na ovaj na\u010din hrani i \u017eeli da izgubi suvi\u0161ne kilograme.<\/p>\n Kada se bukvalno prevede sa engleskog jezika<\/a>, DASH je zapravo skra\u0107enica za Dijetetski pristup regulisanju hipertenzije<\/strong> (Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/strong><\/em>). Dakle, re\u010d je prvenstveno o re\u017eimu ishrane koji treba da vam pomogne da reguli\u0161ete visok krvni pritisak. No, otkad je osmi\u0161ljena od strane ameri\u010dkih stru\u010dnjaka i u prvom redu Marle Heler, DASH dijeta je izuzetno popularna i kao strategija za mr\u0161avljenje \u0161irom sveta.<\/p>\n Pored sni\u017eavanja krvnog pritiska, korisna je i u pogledu regulisanja \u0161e\u0107era u krvi i masno\u0107e, pa stoga ne treba da iznenadi \u0161to je \u010dak i lekari preporu\u010duju u ove svrhe. Kako su u prvoj fazi strogo zabranjeni slatki\u0161i, vo\u0107e i svi \u0161e\u0107eri, upravo se u prve dve nedelje intenzivno gube kilogrami i tope masne naslage. U drugoj fazi koja nastupa nakon 14 dana restrikcije su znatno manje. Postepeno treba uklju\u010diti vo\u0107e, integralne \u017eitarice i povr\u0107e. Gubitak kilograma i regulisanje te\u017eine se nastavlja, me\u0111utim, tempo mr\u0161avljenja je mnogo sporiji. Bitno je znati da postoje i dve varijante DASH dijete, odnosno da postoji bla\u017ea i stro\u017ea dijeta u pogledu unosa soli. Za zdravlje krvnih sudova i hipertenziju<\/a> je naro\u010dito korisna i delotvorna restriktivna varijanta kod koje je dozvoljeno uneti samo do 1500mg soli dnevno.<\/p>\n Mi\u0161ljenja i iskustva su razna i podeljena po pitanju mr\u0161avljenja uz pomo\u0107 dijeta. Mnogi tvrde da im je odre\u0111eni rigorozni plan ishrane pomogao da se re\u0161e suvi\u0161nih kilograma. Me\u0111utim, jo\u0161 brojnije su tvrdnje da se nakon ultra brzog smanjenja kila\u017ee, a po\u0161to se sa dijetalnom hranom prestane, kilogrami jo\u0161 br\u017ee vra\u0107aju. Izgleda da nijedna \u201cskra\u0107enica\u201d nije pametan izbor i da nema skra\u0107enog puta do zdravog tela i vitke linije. Ukoliko se i sami borite sa vi\u0161kom kilograma i \u017eelite da budete zgodni, birajte izbalansirane i hranljive obroke, postarajte se da budete fizi\u010dki aktivni i izaberite zdrave navike, ali ne kao kratkoro\u010dno re\u0161enje, ve\u0107 \u017eivotni stil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ako ste bar jednom tra\u017eili \u201epre\u010dicu\u201c do vitke linije i istra\u017eivali jelovnike popularnih dijeta sigurno je da ste isprobali bar nekoliko \u201cskra\u0107enica\u201d koje \u201cprovereno rade\u201d. No da li je pametno testirati organizam i izlagati ga rigoroznim re\u017eimima ishrane, nakon kojih se kilogrami brzo vrate? Da li i u kojoj meri ozbiljno shvatamo nazive dijeta i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1824,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1823","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-finese"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Voce.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7Xlcj-tp","post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1823"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1823\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1826,"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1823\/revisions\/1826"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.prevodioci.co.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}KETO dijeta<\/h2>\n
UN dijeta<\/h2>\n
CRAM dijeta<\/h2>\n
InDiS dijeta<\/h2>\n
DASH dijeta<\/h2>\n